Comment courir plus longtemps: comment contrôler sa course ?

Famenoe Sport Comment courir plus longtemps: comment contrôler sa course ?

Courir est certainement l’une des activités les plus vielles de ce monde ; on peut voir des gens courir tout le temps et partout, que ça soit quelqu’un qui fait son jogging matinal, une personne pressée qui s’empresse sur le chemin, ou même des enfants qui jouent entre eux, cela fait partie du quotidien de beaucoup de gens.

Certains la pratique même comme discipline sportive officielle tel que l’athlétisme.

Et pourtant, tout le monde ne peut pas se venter de pouvoir courir pendant une longue durée et sur de longues distances contrairement au professionnels, c’est pour ça qu’aujourd’hui nous allons essayer de voir certaines techniques et astuces pour améliorer votre endurance à la course à pied.

Quels conseils donner avant de commencer à courir ?

Avant de commencer vos échauffements et d’envisager de battre votre record personnel, vous devez tout d’abord prendre en comptes certaines astuces et conseils qui vous aiderons à progresser plus vite mais aussi à prendre soin de vous et de votre santé :

  • Choisissez des chaussures de sport, de préférence aérées, souples et avec des semelles orthopédiques pour pouvoir courir plus à l’aise et vous permettre de courir plus longtemps.
  • Tâchez également de porter des tenues de sport légères et souples qui vous permettront de vous déplacer librement et qui vous éviteront toute irritation au niveau de la peau.
  • Evitez de courir sur du goudron car ce dernier n’absorbe pas les chocs et les renvoie donc aux articulations et au muscles des jambes, ce qui finira au long terme par provoquer des complications et des problèmes de santé. Essayez plutôt de courir sur de la terre comme en forets, sur du gazon ou de la gomme.
  • Surveillez votre alimentation et limitez tout ce qui est gras et trop lourds à digérer, pour vous maintenir en bonne forme dans un premier temps, mais aussi faciliter votre circulation sanguine ce qui favorisera votre activité physique et de ce fait votre endurance.
  • Ne fumez pas ! La cigarette ne fera qu’abîmer et endommager votre système respiratoire, ce qui limitera le taux d’oxygène que vous pouvez inhaler et emmagasiner, et qui ne fera que réduire vos capacités physiques et ne vous permettra de courir que sur de courtes distances.

Quelles sont les différentes façons pour apprendre à courir plus longtemps ?

Maintenant que vous avez ces quelques astuces en tête, il est temps de voir différentes façons d’améliorer vos performances :

  • Il faut maîtriser votre course et votre corps, faites en sorte de toujours avoir le dos droit et d’être détendu. Pensez aussi à bien contrôler votre respiration.
  • Augmentez votre temps de course progressivement, si vous courez 20 minutes aujourd’hui, faites en sorte de courir 25 minutes à la prochaine course pour toujours tenir plus longtemps et vous améliorer.
  • N’hésitez pas à faire des pauses en marchant pendant votre parcours pour vous reposer. Il faut évitez d’être à l’arrêt pour ne pas refroidir et perdre le rythme.
  • Essayez de chronométrer votre temps de course sur une distances précise afin de vous fixer un point de repère qui vous motivera à toujours essayer de faire mieux et à vous surpasser.
  • Evitez de forcer votre corps à faire plus qu’il ne le peut. Il est tout aussi important de se reposer et de laisser le temps au corps de s’habituer.

Vous voila désormais prêts à vous surpasser, alors enfilez vos chaussures de sport, prenez une grande inspiration et courez !

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